ＭＤ記録２

* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキング+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ダンベル+スクワット+ボディトリマー+ストレッチ
全部できたら◎、6～4なら〇、3～1なら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

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	日付	朝	昼	夜	運動	体重測定	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	反省・コメント
29	7/6	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-6.4kg(-0.6)	-9.5%(-0.5)	784	2600	スウィングは走るペースになってきた
30	7/7	ＭＤ	〇	ＭＤ	〇	-6.6kg(-0.2)	-9%(+0.5)	837	2400	やたら眠かった。無性にお菓子が食べたかった。
31	7/8	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-6.4kg(+0.2)	-11%(-2)	692	2680	公園で走って膝痛めた<(ToT)>
32	7/9	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-6.6%(-0.2)	-9%(+2)	1094	2400	間食しちゃいました・・
33	7/10	〇	〇	ＭＤ	◎	-7.0kg(-0.4)	-10%(-1)	904	2180	昨夜のお土産を朝食代わりに
34	7/11	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-7.2kg(-0.2)	-10%(±0)	877	2500	昼もよく運動できた！
35	7/12	ＭＤ	〇	ＭＤ	〇	-7.4kg(-0.2)	-10%(±0)	995	2600	雨でウォーキング行けず。昼カロリー取り過ぎ(TT)
36	7/13	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-7.2kg(+0.2)	-10%(±0)	792	2400	昼もスウィング頑張ったぞ～！
37	7/14	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-7.6kg(-0.4)	-10%(±0）	860	2050	昨日増えたぶん取り戻したぞ！
38	7/15	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-7.8kg(-0.2)	-10%(±0）	789	2600	主治医に経過報告
39	7/16	ＭＤ	〇	ＭＤ	〇	-8.4kg(-0.6)	-10.5%(-0.5)	838	2400	夜出かけて運動全部できず
40	7/17	ＭＤ	〇	ＭＤ	◎	-8.4kg(±0)	-11%(-0.5)	697	2400	今日も一日中出かけてた
41	7/18	ＭＤ	〇	ＭＤ	〇	-8.6kg(-0.2)	-11%(±0)	744	2000	プールで2時間半、さすがに疲れた～
42	7/19	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-8.8kg(-0.2)	-11.5%(-0.5)	711	2200	運動を増やしたら筋肉痛^^;
43	7/20	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-8.8kg(±0)	-11.5%(±0）	852	2250	測定日・・体重変わらず
44	7/21	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-8.8kg(±0）	-11.5%(±0)	849	2000	夜かなりお疲れ気味・・
45	7/22	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-9.2kg(-0.4)	-11.5%(±0)	1054	2350	栄養バランスを意識するとカロリーが・・
46	7/23	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-9.6kg(-0.4)	11.5%(±0)	921	2480	昨日の昼あんなに食べたのに減ってる！
47	7/24	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-9.8kg(-0.2)	-12.5%(-1)	772	2650	海で遊んできた～
48	7/25	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-10.0kg(-0.2)	-12.0%(+0.5)	860	2000	朝から夕方まで頭痛～(TT)
49	7/26	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-10.0kg(±0)	-11.5%(+0.5)	1008	2400	雨でウォーキング行けず
50	7/27	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-10.0kg(±0)	-12%(-0.5)	873	2600	測定日・・微妙な減り
51	7/28	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-10.2kg(-0.2)	-12%(±0)	837	2500	あまりお腹がすかない日
52	7/29	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-10.2kg(±0)	-12%(±0)	956	2700	運動メニューこなせなかった・・
53	7/30	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-10.0kg(+0.2)	-12%(±0)	1005	2500	やっぱ昼カロリー摂りすぎか？
54	7/31	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-10.0kg(±0)	-12.5%(-0.5)	892	2500	外にいることが多いと体脂肪って減るようだ
55	8/1	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-10.2kg(-0.2)	-13%(-0.5)	1047	1850	足負傷・・
56	8/2	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-10.0kg(+0.2)	-13%(±0)	881	2200	捻挫中なので椅子に座ってする運動のみ

スタートから8週間のサイズＢ（-8.5cm）Ｗ（-14.5cm）Ｈ（-9.5cm）太もも（-6cm）ふくらはぎ（-4cm）

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